开启夏季健康养生模式—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

发表日期:2021-10-13 | 来源:扁豆菜谱网

  五月是的开始,时春天刚过,阳光越旺,越热。山东省济宁市中院主任师王祥生,开始烈日,人体新陈代谢旺盛,阳气外发,伏阴于,因,在炎热的夏季要注意保护体阳气,避免暑邪侵袭,热毒积于体内。中医养生强调“养阳”,夏季在五行中对应“心”,因此,重在养心。如何开启夏季养生模式,让舒适地夏天?一起来看看专怎么说。

  早起养阳养心 人的作息时间应该“顺应四时”。入夏后,日出早,人就应该早起促进阳气升发。晨起后饮用一杯白开水,再进行短时的晨练,不要太剧烈。

  午时养心宜小睡 中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。午时是指11时~13时,这个时候心经当令,宜小睡30分钟至1小时以养心。即睡不着,闭目养神对身心也很处。

  下午喝杯养心茶 夏季炎热,与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失,夏季常喝茶既消暑又能补钾。

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  除了茶叶水,还可调配一些简单的中药茶,清热解暑兼养心安神。例如,用荷叶和莲子心泡水,能够养心益智、清心火、解。用西洋参6片、麦冬10粒,开水浸泡代茶饮,适合所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者;对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡,可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克,开水浸泡代茶饮,有清心除烦安神之效。还可以煲药膳养心,如益气养心粥:山药30克,太子参30克,莲子(莲心)30克,粳米200克,煮烂成粥,有健脾益气,清心的作用。

  傍晚放松利身心 夏季心神易扰,养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠。运动方式推荐散步、做操等舒缓的运动。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环,而减轻心脏负荷。

  夜间养心要泡脚 夏季湿气较重,最易侵袭人体的脾脏。困脾,久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。按摩涌泉穴还可小孩癜痫是怎么引起的以激发肾精、滋养心神。

  此外,养心还要保持、平和心态。中老年人要避免大喜大悲,防止“情绪中暑”。炎热的难免使人心情烦躁,注意保持笑口常开,恬淡虚无,可以练书法、听音乐、种花、钓鱼等,以调节烦躁情绪、保持心情舒畅,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,保你健康度过炎炎。

  宜多吃果蔬 夏季炎热,人体水分流失快,饮食注重补水,除了多喝水以外,要多吃水分充足的食物,多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西兰花、菜花、菜、黄瓜、西红柿等。尤其一些深色的果蔬,如胡萝卜、红黄番茄、西柚等,含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物,食用,可增强免疫力、有益心血管健康和预防癌症。

  宜清热解火 夏季气温高,人体火气较旺,体内热气无法排出体外的话容易造成便秘、长痘痘、口舌生疮等问题,夏季饮食宜清淡,以清热解火为主。多吃高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食物。

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  宜健脾养胃 夏季人体新陈代谢较快,功能对低下,为了减轻负担,保证脾胃健康,应该多吃养胃食物,如一些质地软、口味清淡的食材,例如小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等健脾开胃的食物熬粥喝,可以起到养胃的作用。

  辛辣油腻 夏季炎热,人体容易上火,吃辛辣食物只会加重体内火气和毒素,尽量少吃或者不吃辛辣的食物,比如麻辣火锅等。还要少吃油腻食物,有助于平静心气。如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担,会感到腹胀,不思饮食、疲倦感加重,要少吃。

  不宜太过生冷 夏季果蔬丰富,人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。但夏季气温高,各种病菌和寄生虫容易繁殖,如果不注意饮食卫生,很可能会染上疾病。夏季天热出汗容易口渴,不要猛喝冰镇饮料,会刺激脾胃,影响胃液分泌从而使食欲减退,造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。特别是,太多的寒性食物会引起宫寒等问题。

  不宜多喝含糖饮料 夏季人们为了止渴,喜欢小儿癫痫病军海医院喝含糖饮料,研究,过量消费含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险,对健康带来负面影响,所以要少喝。白开水是公认的最好的饮品,水在体内起着物质运输、调节体温和润滑等作用。每天要足量喝水,少量多次饮用白开水,也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。

  入夏后,气候多湿热,身体容易感觉烦躁疲倦,脾胃及消化系统也容易出现毛病,除了作息和饮食调养以外,可以按摩穴位,促进血液循环,达到养生的目的。如劳宫穴(手握成拳,中指尖所点之处)、后溪穴(握拳,在第五掌指关节尺侧后方,第五掌骨小头后缘)、间使穴(掌后3寸两筋间,仰掌在腕横纹上3寸)等穴位,经常按摩这些穴位可以起到很好的养心作用。脾胃不好,可以按揉中脘穴(胸骨下端和肚脐连线的中央)、天枢穴(肚脐左右两拇指宽度)、(外膝眼下四横指、胫骨边缘)等穴位,每天按压6秒钟后放松,重复10次。还可以夜间入睡和早上起床绕脐揉腹,顺时针逆时针各50次,都可以起到调理脾胃、补中益气的作用。(王碧辉)

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