享“瘦”完美比基尼 如何各个突破 运动常识

发表日期:2021-11-22 | 来源:扁豆菜谱网

  “比基尼婴儿肥”,你属于哪一种?

  手臂——上肢肉肉的出现是因为肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性。上肢是人体运动的平衡器官,它在生活中可以呈现出各种各样美丽的身体语言,然而随着年龄的增长,会让上臂的脂肪也随之堆积,我们平时活动的方向大多是向前或者向一侧,很少有向后的运动,所以就造成了上肢松弛与蝴蝶袖。

  对策:针对手臂的脂肪,增加力量训练是比较有效的办法。比如用轻一些的哑铃或者是矿泉水瓶做运动,可以让手臂更紧实,很大程度地改善蝴蝶袖的状况。

  腿部——能拥有模特修长的腿部才是完美的比基尼秀,如果平时经常坐着,会给大腿粗留下隐患,如果你的腿部粗壮,那么选择深色比基尼可以让你看起来更苗条。

  对策:运动依旧是非常好的办法,慢跑或者是快走,都可以减少腿部脂肪,还有利于减少全身脂肪。而立定跳远和跳绳等办法则可以运动腿部肌肉,让腿部的线条更完美、修长。

  后背——如果你不小心有了“虎背熊腰”,一定与你的不良坐姿有关,经常弯腰驼背的女性脂肪更容易沉积在后背。穿上比基尼一定要露出漂亮的后背和肩胛骨,所以,让后背更苗条是必修课,建议选择后背插肩效果的比基尼,可改善虎背熊腰。

  对策:如果你很不幸,是后背厚实的“女汉子”,多从上肢拉伸运动做起,才能有效锻炼后背肌肉线条。头痛型癫痫的治疗方法睡前的俯式上肢拉伸类似瑜伽动作,长期坚持才有效果。

  腰腹——腰腹部的脂肪与身体雌激素分泌减少有关,这时脂肪会改变储存路径,更多地积聚在腰腹。除了和过多的脂肪沉积、皮肤松弛、长久坐姿有关外,很大原因是体内毒素没能及时排出,长时间堆积就导致小腹越来越突出,整个人也看起来越来越臃肿。

  对策:小肚腩是90%女性最头疼的部位,同时受到雌激素的影响,小腹部在30岁前后就成了肥胖的重灾区。改善的方法一则通过燃脂的按摩产品,二则利用束腹带加强效果。

  针对“重点”,个个击破

  瘦上肢——告别蝴蝶袖

  对于上肢肥胖,是很多女孩会面临的问题,虽然胳膊再胖也胖不过大腿,但是一到夏天,各种漂亮的比基尼或吊带衣裙就会让大臂稍显粗壮的MM望而却步。而大臂之所以容易堆积脂肪的原因,大致上是由于无论是学生还是上班族,平时都处于伏案写作或埋头电脑前的状态,而通常像跑步、快步走等运动,也是很难锻炼到上肢的。所以对于此处的脂肪,还是需要一些专门的“小动作”来消除。

  方法1:忙里偷闲伸懒腰

  伸懒腰是很多经常伏案工作或学习的人比较喜欢的一个小动作。不妨将动作延长,双手反握,将两臂尽可能地向前伸展和向上伸展,感受手臂充分拉伸,能够很好地锻炼到大臂处的肌肉和筋骨,有很好的8个月儿童的癫痫病的多吗收紧效果。

  方法2:交通扶手也帮忙

  在平时上下班的路途中,公交车和地铁上的扶手也可以很好地帮助紧实手臂上的肌肉。在抓紧扶手的时候,尝试小范围地做手臂屈伸,要两臂轮流进行。

  方法3:废物利用——饮料瓶哑铃

  很多手臂的运动都会借助哑铃来帮忙,而简易的哑铃制作莫过于平时大家常见的饮料瓶了。因为其净含量的标注会很清楚,所以只要按照自己的需要加入一些水,即可变成合手又方便的小哑铃了。

  瘦后背——虎背熊腰绝缘体

  很多MM都比较关注后背减脂,不仅因为后背是最难运动到的一个部分,而且夏天穿比基尼的时候,很容易让后背的肉肉突显出来。对于后背减脂来说,动作不宜过快,而是要感觉到背部的肌肉在拉伸和运动,长期坚持也是尤为重要的。

  方法1:双手后交叉

  双手在后面交叉,尽量与肩膀在同一高度。拉伸的过程中停顿一会儿,调整呼吸,感受背部肌肉的收紧才有效。

  方法2:睡前小运动

  坐在床边,上身和头部一起缓慢向左后方转,保持呼吸均匀,当转到最大限度时停顿10秒钟,保持均匀呼吸,之后再慢慢回来。反方向亦如此。

  方法3治疗癫痫用什么药比较好:拉伸背部肌肉

  双腿跪在床上,上肢尽量向前伸展,拉伸背部肌肉。保持1分钟。刚开始你双手可能不能接触到,与肩同宽最好,慢慢练习到双手可交叉,拉伸后背肌肉的强度才加大。

  瘦腰腹——变回“小腰精”

  腰腹部的瘦身重点在于“保持”。暴饮暴食无疑是芊芊细腰最大的杀手,想要保持身材,就要从饮食习惯上入手。尤其是晚餐,一定要少吃,并且尽量清淡一些。如果没保持住,也没关系,下面的几个急救方法能帮助腰腹部迅速减脂。

  方法1:精油按摩

  临睡前的精油按摩不仅能够帮助胃肠消化,有些紧实类的精油还可用于改善局部肌肉松弛。建议使用内含葡萄柚、甜茴香、杜松子等可帮助消化清脂的按摩油来做腹部按摩。手法上则采用右上左下围绕肚脐打圈的按摩方式。

  方法2:侧卧式侧踢腿

  对于腰腹两侧的赘肉,则要采取侧卧式侧踢腿的方式。身体侧卧在床上或者地上,两臂撑住上身,每次侧踢腿20次,两侧轮流进行。

  瘦腿——甩掉大象腿

  大象腿或萝卜腿无疑是短裙的克星,而此部分的赘肉又比较顽固,很难快速减下来。因此除了日常的运动和健身之外,其他的辅助方式也不可或缺。

  方法1:深蹲起癫痫药含西药成分吗trong>

  双脚分开与肩同宽,两臂向前平举。像扎马步一样做蹲起动作,可以由少到多,每组20个。

  方法2:弓箭步

  上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担,可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率,消除大腿内侧和臀部的赘肉。

  TIPS::如何选对比基尼?

  梨形身材

  穿比基尼的最佳效果就是平衡上下身的比例。下半身肥胖的MM,推荐选择一款下半身带有装饰的泳衣。比如说比基尼上面套一层薄薄的纱裙或可爱的连衣裙,都是一个很好的遮盖大腿的好方法。

  苹果身材

  如果你更倾向于展现上半部分,但又担心肚子上的肉肉,你可以选择假两件比基尼。从远处看是一个泳衣,但遮住小肚子的部分是一层薄薄的网面。这不仅能大显性感的上身,还能巧妙地遮住小肚腩。如果你不希望胸部成为全身的重点,就要避免褶皱或者过多的装饰。

  小胸MM

  小胸的好处是比基尼不需要很大的承重力,但小胸MM最担心穿上比基尼会不会变成“飞机场”。其实不用担心,你可以选择一些胸部上带有装饰性的比基尼,比如说是蝴蝶结、大胆的图案、褶皱等,创造出一个丰满的胸部。