哑铃飞鸟多久练出腹肌,哑铃飞鸟多久练出胸肌

发表日期:2021-12-25 | 来源:扁豆菜谱网

哑铃重量对于哑铃飞鸟增肌训练来说至关重要,重量太小没效果,重量太大又做不了几个。因此需要选择合适的重量。

最适合增长肌肉体积的重量应该是:在该重量下,训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。

如果能做到10个以上的哑铃飞鸟,那么就黑龙江癫痫科医院电话可以考虑增加重量了;如果做得15个以上,就必须增加重量了。

训练的频率也是十分关键的。哑铃飞鸟的训练不是越勤越好,但同时也不能相隔太久。

合适的训练频率是三天训练一次。因为胸肌在训练之后需要72小时的恢复时间,而肌肉的河北癫痫医院哪家看的好增长也仅在休息时间才会进行。如果休息不够,肌肉不仅不能增长,反而会萎缩薄弱。此外,如果相隔太久不训练,那么肌肉同样会因为得不到刺激而萎缩,或者无法得到有效的增长,所以一般新手最好也要保持四五天训练一次。

哑铃飞鸟是力量训练,要求多组数、低次数武汉哪些癫痫医院好、高密度。因此,一般哑铃飞鸟一天做4-5组,每组8-12个,组间休息30-60秒,最长不能超过90秒,否则会让训练效果降低很多。

具体的组数和次数,训练者可以根据自己的身体情况适当增减。

1.双手拿着哑铃,身体自膝盖以儿童癫娴预后如何上躺在平板上,双脚自然落地,握着哑铃向身体两边伸直手肘。

2.手肘微微弯曲,将两哑铃上举靠近轻轻相触,动作路线呈弧线,在最高点后稍作停顿。

3.将哑铃按照原路径慢慢下降,至双手与地面平行。

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