【瘦臀瘦腿瑜伽动作】_瑜伽_怎么锻炼_如何练习_练习方法-

提到瑜伽这项运动，相信无人不知、无人不晓，瑜伽已经成为时下最赤手可热的一项时尚健身运动了。瑜伽不仅能够帮助我们锻炼身体，让我们的身体更加健康，还能够帮助我们塑造完美的体型，对于一些偏胖的朋友们可以选择练习瑜伽，来塑造自己的体型。那么，下面我们就为大家介绍几种瘦身减肥瑜伽的初级动作吧。 北京军海癫痫病医院

1、眼镜蛇式

俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

2、侧三角式

站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

3、姿势前屈

我们都知道这是一组非常简单的瑜伽动作，首先我们需要做的就是调整好自己的呼吸节奏和我们什么原因会导致抽风?的动作速度。

这是一个站立的瑜伽体式，我们在练习的时候需要先合拢我们的两只脚，慢慢地弯下腰，瑜伽呼吸三到五次。

双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

4、儿童式变式

跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

5、坐姿前屈

坐在瑜伽垫上，两只脚放在我们的身体前面，绷紧我们的脚面，慢慢地弯下我们的身体即可。瑜伽呼吸三到五次。

额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

瑜伽的动作非常之多，以上我们为大家介绍的是一些简单的、初级的瑜伽动作，适合对于瑜伽刚刚入门的朋友们练习。大家不要小看这几组脑神经受损可以恢复吗简单的瑜伽动作，这些动作的减肥瘦身效果是非常棒的，相信只要朋友们每天能抽出一点时间来练习瑜伽，一定能够塑造一个迷人的、完美的体型。

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