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选择适合自己的健身方案

最大心率:用200减去你的年龄,就是你运动时所允许的最大心率值。如果你今年35岁,最大的运动心率就是200-35165次分钟,一般在运动时要求心率控制在心率的60%-80%。北京军海癫痫病医院

力量训练:可以在家里做俯卧撑,也可以到健身房进行器械练习,对身体的肌肉和骨骼有很好的作用。最好在健身教练的指导下健身。

伸展运动:是指练习关节、韧带的柔韧性,比如瑜珈功、体操等等。一般比较适合女性。

能量掌握:一次持续半小时的中强度的有氧运动,消耗能量约150-300大卡,同等强度的举重训练耗能只有100大卡。每个人每周的体育锻炼要消耗能量800-1500大卡才起到锻炼的作用。

不过运动的同时,20-30岁的女性每周至少要吃3次全麦面包,多吃蔬菜,如果想减肥就要离巧克力、冰淇淋远一点;补充钙质,最好的钙源是含钙食品,比如鲜牛奶、果汁奶等。

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