瑜伽热身体式有哪些 怎么热身如何热身

时间:2020-07-16 09:38出处:阅读（17）北京军海癫痫病医院

瑜伽热身体式

一、人站直，背部挺直，原地慢跑60秒

二、提膝练习站直，原地提膝20至30次

三、股二头肌练习站立，双腿打开与肩同宽，单腿向后踢，脚后跟够轻点臀部，双腿轮流

四、左右滑雪练习

站立，双脚打开与肩同宽，手臂举至头正上方，开始向一侧摆动，右腿交叉放在左腿后面，同时双臂大力向背后摆动，回到原点，反侧练习。

五、提膝前踢站直，手臂呈拳击姿态，迅速连贯有控制的地向前踢 癫痫河北能做检查吗>

六、胸前臂旋转站直，双腿打开略比肩宽，弯腰同时右臂交叉摸左脚，然后反侧重复练习

七、原地踏步提膝站直，收腹，保持背部挺直，提一只腿，另一边的手摸提起的膝盖，然后腿还原，重复练习。

八、半蹲双腿打开与肩同宽，双手向前伸平，屈膝向下，慢慢再站直，重复练习

九、肩部练习

站直，手臂放松，肩部向前转动，然后向后转动，重复练习。

站直，伸直手臂，顺时针和逆时针方向绕圈各转动60秒，

站直，双腿微分，右臂伸直至左边胸上方，左手放在右臂大臂处将右臂向背部方向，另一只手臂重复，双臂交替进行

十、胸部练习站直，双腿微分，双臂向背后打直，手指交叉紧扣，伸展双臂

十一、侧腰拉伸站直，双腿打开呈V型，右臂伸展过头顶，同时身体向左侧弯曲，重复动作，反侧练习。

十二、大腿后侧拉伸

双脚打开与肩同宽，身体向前向下，双手抓住脚踝。

十三、大腿前侧拉伸

站直，将右腿向后抬至臀部位置，用双手握住后跟保持平衡，重复练习另一侧。

十四、臀部拉伸

双腿伸直交叉坐下，右腿向胸部方向抬，与左膝交叉，右脚落在左膝旁边的地面上，身体向前弯曲，双手握左脚，低头。换腿，重复练习另一侧。