最好的减肥方法：游泳减肥效果好

导 语是夏天到来前每个女性都头疼的事情，其实减肥方法很多种，最好的也就只有运动了。运动减肥成功后，不易反弹并且不会肌肤松弛。到底选择什么运动呢？下面就来看看老宗医给您的推荐吧！北京军海癫痫病医院

游泳不仅是消暑的好方法，在过程中也会对人体塑形达到最佳。减肥效果会在水的作用下对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。

一、需要花更大的力气，效果事半功倍。

人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中运动会取得事半功倍的效果。

二、消耗更多的热量。

水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动1个多小时。比如一个刚煮好的鸡蛋，自身冷却需要较长时间，而把它放在水里的冷却速度远远快于空气中。

三、不易受伤。

在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是肥胖人士最适合的一种体育活动。

四、保养肌肤。

由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。

五、减肥的效果明显。

水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。在水中运动肌体可塑性最强，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显，所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式——等速运动，既高效又安全的运动。

减肥方法千百万种，但最有效果最健康的减肥方法莫过于饮食调节加运动。那么还等什么呢？为了美好的夏天，快去游泳吧！

减肥是永远不过时的话题，特别是对女性来说，稍微有点胖，对自己的身材有一点不满意，就会减肥，现在的减肥已经有很多方法了，但是很多的减肥方法不是很健康，体重减下来了，身体却承受不了了，自己也变的不是那么漂亮了。因此大家一定要正确的去减肥，了解一些减肥方法食谱很重要。

很多女性减肥是靠节食，这是很不科学的，我们永远逃不掉吃饭，节食减肥是很痛苦的，那么大家为什么不多了解减肥方法食谱呢，在减肥的同时又能吃到一些美食，为什么不做呢，就从今天开始吧。

产后食谱

食谱一

早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。

午餐：一碗热汤、一碗饭、一份蔬菜、两颗植提纤消脂、一份肉食、餐后吃一个水果

晚餐：没有沙拉酱的蔬果沙拉一份，可以适量加进鸡胸肉

下午茶可以食水果，最好选用苹果。

食谱二

早餐：稀饭一碗，水豆腐一块，荷包蛋一个、青菜一份。

午餐：面条30g，小白菜一份，馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。

晚餐：水饺10个，卤海带，青菜汤一碗。

产后减肥要保证补给丰富的蛋白质、维生素、矿物质，还要控制摄入过多的主食和脂肪。以上是四款产后健康减肥食谱，可以每日更换食谱，使营养更均衡。但要注意，产后减肥要根据食谱慢慢来，不能急功近利，搭配健康植提纤消脂，注意搭配健康饮食，不要刻意节食，营养均衡，提高身体修复和代谢功能，否则身体得不到很好的恢复，容易皮肤松弛，这样就得不偿失了。

一周食谱

周一

早餐：咖啡、苹果、鸡蛋

午餐： 米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二

早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚餐： 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

凉拌西兰花

周四

早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一长春知名的癫痫病医院片)、橙子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六

早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日

早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根，

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

以上的减肥方法食谱都是对我们的减肥很有帮助的，想要减肥，就要采取健康的减肥方法，那些不科学不健康的方法已经被淘汰了，为了自己的健康我们就要在吃的同时吃出健康，还要吃出美丽，吃出好身材，如果从现在开始做，您一定会越来越迷人。

一些比较懒的人想减肥但是又不想动，可以选择利用食物减肥的方法来帮助自己达到减肥的效果。其实利用食物来进行减肥也是一种比较常见的事情，但是对于口味了来说，并不是大多数人都可以坚持下来的。利用食物减肥方法对饮食的安排是很严格的，知摄取身体所需要的营养，不会多。

利用食物减肥的方法，一般来说食用的食物都是比较清淡的，因为这样才不会让身体摄取过多的热量，摄取了过多的热量是会存储在体内，转化成脂肪的，这个大家要了解。

黄瓜

方法：早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根

中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份

晚上：黄瓜一、两根或黄瓜凉菜一份

西红柿

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对眼睛保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。

方法：早起饭前一个;9点多一个;中午最好别吃，晚上饭后一个;睡前一个。

芹菜

方法：

第一步，芹菜洗净去头去叶切成段;瘦肉切片后切成条状;蒜头去衣拍扁切成蒜蓉。

第二步，煮沸半锅水，将芹菜段倒入焯2分钟，捞起沥干水摊凉。

第三步，倒2汤匙油入锅烧热，倒入肉丝翻炒三十秒。

第四步，加4汤匙水、3汤匙酱油、2汤匙醋、1/4汤匙味精、1/2汤匙盐、1/2汤匙白糖进锅，炒均匀并煮沸。

第五步，将火熄灭，倒入飞过水的芹菜和蒜蓉进锅，用铲子炒匀就可以起锅了。

以上就是向大家介绍了u干预事务减肥方法，相信大家看完之后对这方面的知识会更加清楚。想要使用食物减肥方法的人就要坚持住清淡的口味，如果你半途而废的话，前面所做的事情都是白费了心机。如果可以配上适当的运动，效果更佳。

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