夏季养生小常识多穿浅色衣服多喝水

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　　喝多点水，并且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要保持水分和弥补水分，水在人体起着至关作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不短少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏日失水会比较多，若不及时补水就会影响，易使皮肤干燥，皱纹增多，加快人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。

　　在补养方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及炎热之品食用，而应挑选具有清淡滋阴成效的食物。

　　甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

　　苦味食物中所含有的生物碱具有避暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理效果。热天恰当吃些苦味食物，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进胃口、健脾利胃。苦瓜，取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具味。苦瓜具有增胃口、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等效果。外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食物亦可酌情选用。应留意的是，食用苦味食物不宜过量，不然可能引起厌恶、呕吐等症状。

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