冬季健身掌握两大要点 六类人慎防“伤身养生咨询网—中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识

　　【慧聪制药工业网】冬天对于一些人来讲，意味着要和朋友吃吃喝喝；对一些人来讲，意味着要忙着过各种各样的节日；对一些人来讲，要忙着做一年的总结。然而，对些的理念的人来讲，冬天，更要坚持。没错，人喜欢暖和的时候做运动，冷了，就躲在里“冬眠”。其实，入冬天气忽冷忽热，最容易感冒，更要坚持运动。北京军海癫痫病医院

　　高危人群之1：长期不运动的人。有的人长期不运动，是会觉得，我来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错的，这样做很可能会给身体造成损伤，要量力而行。

　　高危人群之2：长期坐办公室的人。长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题，有的还有经脉粘连的问题。外，这些关节力量也普遍较差，所以不建议开始就做大重量的力量练习，大运动量只是雪上加霜。

　　高危人群之3：长期济南治疗癫痫病医院那家好开车的人。有车一族越多，长期开车的人膝关节和踝关节都比较僵硬，如果做得不够，就可能会拉伤或抽筋。比如有一位做司机的会员，因为长期开车，一只脚已经腿部肌肉萎缩，所以一些运动就不适合他做。

　　比如关节炎，即已经痊愈了，在冬天做运动也是要特别注意的，一些大重量的力量练习就不合适。

　　高危人群之5：关节部位受过损伤的人。有会员出过车祸，造成关节部位的损伤，好了之后没事了，结果健身时又感到不适。如果有过关节损伤的经历，一定要告少年癫痫病因是什么诉教练，因为有些拉伸动作是不能做的。

　　高危人群之6：产后妈妈。一般来讲，产后半年是开始瘦身的最好时机，但是一定要特别注意运动的容和强度。一些超负荷的拉伸运动就不适合这类人群。

　　气温低了，心脏的负荷变大，新陈代谢也变慢了，身体的柔韧度和伸展度也差很多，所以要做充分的热身运动。具体做法是：做肌肉拉伸运动，然后再进行轻度的10-15分钟的有氧热身运动，比如（中低速）、太空漫步机（中低档）、跳绳（缓慢地跳）、有氧单车（缓北京军海医院是公立的吗慢的有氧单车）。轻度热身运动之后，再进行力量练习。如果没经过充分的，就容易心脏供血不足，肌体缺氧，还有的造成肌肉和韧带拉伤。健身教练潘勇说，在冬天出现的健身状况中，最常见的就是腿部抽筋。

　　冬天里气温忽高忽低，所以无论是室内运动室外运动，都要特别注意衣服的保暖，有的健身场馆室内也并非是恒温的。有的人运动出了汗，就喜欢把衣服一脱，其实这样很容易着凉。冬天健身最好是准备一条大毛巾，既可以擦汗，也可以裹在身上保暖。（郝婧羽）