想要快速瘦腿，从穴位按摩开始！

想要让你的效果立竿见影，试试超有效的穴位按摩法吧，只需要按一按，拍一拍，就能立马瘦腿围，恢复纤细度哦。北京军海癫痫病医院

风市：两边手臂自然下垂中指处

作用：针对大腿粗、松弛、背部肥厚，能起到收紧，消除肥胖松弛现象。

环跳穴：两边臀部最凹陷处中点

作用：环跳穴是足少阴胆经的经穴，穴近髋关节，按摩此穴可改善血液循环，促进消耗下半身堆积的脂肪，消除下身肥胖。

血海：大腿内侧膝盖以上两寸

作用：是生血和活血化瘀的要穴，可调节月经不调，贫血等功效。

　　运动不仅可以瘦身和提高代谢，还能预防疾病和舒缓情绪。对身体健康和心理健康都非常有帮助。另外运动也是消除负能量最好的方法。如果想在新一年改变一下自己那就从运动开始吧。

　　这次介绍一些操作简单，瘦身效果很好的运动形式。并且运动的过程中不会出现强烈的劳累感。

　　1.快步走

　　快步走适合的人群很广泛，运动方法又很简单。

　　在进行快步走的过程中可以根据不同的身体情况，选择不同的速度，操作灵活。

　　每次快步走要保证在20分钟以上，这样燃脂效果才能更好。

　　2.跑步

　　跑步是非常流行的运动形式，燃脂效果很好。每天跑步半小时左右，癫痫病哪里治疗比较好持续一个月一定会有很好的瘦身效果。

　　跑步可以防止心脏衰竭和高血压，为了身体健康每周最好坚持4天以上的慢跑。

　　3.骑行

　　骑行越来越受欢迎，它的主要运动地点都是在户外。所以运动的过程中不仅燃烧了脂肪也收获了很多的美景。

　　4.游泳

　　游泳是燃脂率最高的有氧运动。同时游泳也是塑形最好的运动。

　　每次游泳要保证30分钟以上，每周练习三天以上，这样瘦身效果会更加的显著。

　　很多人觉得只要运动就一定会变瘦，并且运动的越多瘦的越快。其实不然，越是自我感觉困难的运动，脂肪就越不容易被消耗。其实最容易变瘦的运动，就是让自己是舒服的运动。

　　1.瘦身最快的运动是舒服的运动

　　这个舒服可不是敷衍的运动，也要达到脂肪燃烧的效果，只是要避免运动过量。

　　最推荐的燃脂运动就是快步走和慢跑。等身体适应运动环境之后在逐渐的增加运动类别和运动项目。

　　2.燃脂效果最好的心率

　　运动之后心率会有所改变，根据个人情况的不同，如果心率达到某一个区间范围是就会燃烧最多的脂肪。

　　这个燃脂最多的心率区间就是每个人心率最快时候的60% ~ 70%。在这样个心率区间运动十分钟，燃脂效果是最好的。

　　3.燃脂效果最好的运动时间

　　有氧运动20分钟以上才开始燃烧脂肪，力量训练15分钟以上开始燃烧脂肪，所以运动的时候一定要保证达到燃脂的时间。

　　另外运动要坚持，持续的两个月的运动才能收获更好的结果，所以只要坚持运动两个月就能看见自己的一个蜕变。

　　运动是燃烧脂肪最好的办法，但是想要更快的瘦下去，也要找到最好的运动方法，切记过量运动和敷衍运动。

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