纤细美腿让你的年龄成为秘密

不论你是举止优雅的少妇，还是风姿绰约的"辣妈”，或者刚刚拥有了可爱的小宝宝，这些都不是问题，问题是：你的风采，你的美丽，根本不会有人猜出你的真实年龄。单凭那双纤细秀丽的完美足以说明一切，而这双美腿是怎样"修”出来的呢。北京军海癫痫病医院

步态NO.1踮着脚尖走路……

描述行走时分：使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。

找到用力重心：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。

步态NO.2向前迈大步……

描述行走时分：像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

人群特点：身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备"资源"。所以要在这个时候经常的锻炼，控制好体重，不能让赘肉横生！让水桶腰不再出现！

20岁美女腰部窈窕术

发胖原因：喜爱含有高热量和高脂肪的甜食和洋快餐;不爱运动，比较懒，消耗的热量很少;饮食不规律，经常性的不吃早餐;学习的压力增大，心情容易郁闷;还有就是长时间的坐在课桌旁!

瘦腰方法：舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对结实身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。时下流行的nobody舞蹈就有很好的瘦腰效果!

摇臀扭腰

掌心向上，双手在身体两侧，肩膀尽量维持水平，左右臀轮流往上抬，总共4拍。

找到用力重心：做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。

步态NO.3走一步踹一腿……

描述行走时分：你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。

找到用力重心：踹出腿部的时候要一下，接一下连贯起来!

步态NO.4倒退着向后踢……

描述行走时分：为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。

找到用力重心：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。

美腿瘦腿，就是这样在点点滴滴，在平平常常的走路中"走”出来的。抱怨没时间做瘦腿运动的你，难道连走路时间都没有了么。

不论你是举止优雅的少妇，还是风姿绰约的"辣妈”，或者刚刚拥有了可爱的小宝宝，这些都不是问题，问题是：你的风采，你的美丽，根本不会有人猜出你的真实年龄。单凭那双纤细秀丽的完美瘦腿足以说明一切，而这双美腿是怎样"修”出来的呢。

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步态NO.1踮着脚尖走路……

描述行走时分：使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。

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步态NO.2向前迈大步……

描述行走时分：像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

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步态NO.4倒退着向后踢……

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美腿瘦腿，就是这样在点点滴滴，在平平常常的走路中"走”出来的。抱怨没时间做瘦腿运动的你，难道连走路时间都没有了么。

谈养生网导读：每天久坐，围着工作学业转不停？身材一天一天脱离原先的轨迹，一点一点地臃肿起来？如果是这样，如果你想重塑苗条的身材，那么不妨试……

每天久坐，围着工作学业转不停？身材一天一天脱离原先的轨迹，一点一点地臃肿起来？如果是这样，如果你想重塑苗条的身材，那么不妨试试以下的几款款瑜伽减肥动作吧。瑜伽作为一种有氧呼吸运动，在最近几年来广受女性朋友的推崇，定不会让大家失望！

1、站立拉弓式

吸气，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。呼气。身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。吸气，将身体回正，放松四肢。再做一次反方向练习。

功效：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

2、蚂蚱式

先做做好仰卧准备，调整呼吸。双手向后伸，掌心向上平坦在地毯上。缓缓呼吸，用力抬起双腿，以手、胸、下巴为支点掌握好重心。自然呼吸，尽量保持长一点时间，呼气，换换放落双腿。

功效：具有收缩平时不经常使用的腰部肌肉、强化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的赘肉，还有提臀的效果。尤其能强化腰部力量，通过吸气和呼气增加腹压，从而培养耐心和自信。

3、踩单车式

首先要先做好仰卧准备癫痫会对儿童产生哪些精神障碍，调整呼吸，直腿并拢压向面部，双手曲肘托于腰部，双腿屈膝伸直向上，伸直左腿,与地面约成45度。

同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近，恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近。左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

期间胸腹式呼吸保持动作，慢慢还原。功效：可以减少腿部、腰部脂肪和消除小腿肿胀；还可以缓解月经失调和贫血，排除毒素，治疗便秘，也可以缓解高血压和失眠症状 。

4、车轮式

仰卧，屈膝，双脚与胯同宽踩地，脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘，将两手张开地撑在头部两侧的地面上。双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面，手指向肩膀方向。双脚用力踩地，呼气，把尾骨朝耻骨方向上推，然后把臀部抬离地面。保持你的大腿内侧及双脚内侧平行。腿和手同时用力推地，使头部离开地面，背部成拱形，身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌。

功效：伸展胸部和肺部强健手臂和手腕、腿、臀部、腹部，燃烧脂肪。

简单的瑜伽减肥方法，不需要花费太长的时间来操作，即使是再忙碌的人们也可以利用它来打造理想的身材曲线。每天坚持做一点，不用多久，你就会收获意料不到的惊喜。

谈养生网导读：瑜珈减肥有用吗瑜珈不仅减肥的效果好，而且还能塑靠出完美的好身材。所以，现代的女性花大价钱的要到瑜珈馆练习瑜珈。瑜珈减肥是有效……

瑜珈减肥有用吗瑜珈不仅减肥的效果好，而且还能塑靠出完美的好身材。所以，现代的女性花大价钱的要到瑜珈馆练习瑜珈。瑜珈减肥是有效，而且不同部位的赘肉，都可以通过瑜珈动作来达到减肥的效果。瑜珈减肥是健康安全的减肥方法。

瑜珈减肥有用吗?不仅有用，而且好身材就得靠瑜珈。

站立前屈式轻松减出小蛮腰

双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。重复动作15次。这做什么检查可以断定癫痫个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你轻松拥有小蛮腰。

下犬式打造完美背部线条

在站立前屈式的基础上，双手向前伸直，将手掌放在地上支撑身体，双脚向后退，使身体呈一个倒V型。此时双脚要分开，脚尖朝前，低头脸向内，上身形成一条直线。保持动作一分钟，此过程中要均匀呼吸，不要闭气。然后回到前屈式，再次继续，重复5次。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉，打造完美背部线条，甩掉手臂拜拜肉。

战士一式减掉大腿内侧赘肉

右脚向前弯曲约90度，脚尖朝向前，左脚向后伸展，左脚掌向外旋转90度使脚尖朝向左侧，身体做弓步状，上身直立朝向前方。双手分开与肩同宽，手臂伸直向上高举，五指大打开，保持动作5秒，然后回到起始动作，换左脚进行。重复动作10次。这个动作可以迅速减掉大腿内侧赘肉，塑造紧致细腿，同时也有瘦手的功效。

反转战士式平坦紧致腹部

在战士二式的基础上，将左手放在左脚膝盖处，两脚保持战士二式动作不变。将右手向上高举，指尖向上，掌心向后，身体向后仰，眼睛看向斜上方45度。保持动作5秒后换侧进行，重复10次。这个动作可以充分收紧腰侧肌肉，减掉腹部多余脂肪，让小腹平坦紧致。

半蹲坐椅式减掉臀腿赘肉

身体挺直站立于地面上，双脚并拢，双手贴于耳侧高举过头，双掌相对，手臂伸直。呼气，身体慢慢向下做下蹲动作，臀部向下约45度，感觉好像坐在椅子上。上身不要弯曲，身体与手臂在同一直线上，头部自然抬起看向前方。均匀呼吸，保持动作8-10秒。重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。

通过以上的介绍，我们了解到瑜珈减肥不仅有效，而且随意，想减哪里都可以。比如说，想减腹部赘肉，就运用反转战士式来减赘肉。所以说，对于减肥者来讲，选择减肥的方法是非常重要的，如果方法不正确不仅影响到减肥的效果，甚至对身体健康都受影响。

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